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DESHACIENDO
las tensiones
de todo el cuerpo

Mensaje aportado por
Delfinio

Os dejo ha continuación estos buenos consejos con los que me he topado por esos intenneses, por si os resultan útiles, :

Ejercicios para deshacer las tensiones de todo el cuerpo

Unos sencillos movimientos y ciertas presiones en puntos estratégicos nos ayudarán a relajarnos de la cabeza a los pies en cualquier lugar.

Ojos, entrecejo y frente
El dolor en estas zonas se palía fácilmente con algunos de estos recursos.
Cómo aliviar la zona:
Darse un masaje suave sobre los ojos y en la frente.
Presionar con delicadeza y mimo los ojos y la frente ocultando la luz.
Cerrar los ojos suavemente y ver en su interior el azul intensodel mar.
Mirar fijamente a un punto e intentar no pensar en nada.
Palmear con la mano agua fresca sobre los ojos durante 2 o 3 minutos.

El cuello, frontera entre dos mundos
El cuello refleja la buena o insuficiente relación entre la mente y el cuerpo.
Cómo aliviar la zona:
Deslizamos la mano por el cuello hacia la clavícula, al tiempo que giramos la cabeza hacia el hombro contrario y soltamos el aire. Repetimos de 6 a 10 veces hacia cada lado.
Sujetamos la cabeza con una mano por encima de la oreja. Tiramos de ella mientras bajamos el hombro del brazo relajado al lado del cuerpo. Aflojamos e inspiramos. Se hará 3 veces por lado.

Claves para aflojar la mandíbula
Aplacaremos el rechinar de dientes, dolor de cabeza, cervicales, espalda…
Cómo aliviar la zona:
Con la boca un poco abierta, presionamos con la yema de los dedos en la zona con movimientos circulares, desde delante de las orejas hasta el ángulo de la mandíbula.
Haremos lo mismo por detrás de las orejas, desde el lóbulo a la parte alta.
Abrimos y cerramos la boca de manera exagerada, moviéndola de un lado a otro y con una larga exhalación.

Las muñecas necesitan relajación
Si hay molestias, quizá necesitamos introducir cambios en nuestra vida.
Cómo aliviar la zona:
Masajeamos un poco los músculos del antebrazo para distensionar.
Ponemos el pulpejo del pulgar sobre el centro del pliegue de la muñeca y ejercemos una presión suave durante 3 minutos, respirando al compás.
Movemos la articulación lentamente en todos los sentidos, mientras la sujetamos suavemente con la otra mano. Lo haremos varias veces al día.

Movimientos para los hombros
Sobre los hombros se coloca el peso de todas las responsabilidades.
Cómo aliviar la zona:
Pasamos una mano por encima del hombro y cogemos el trapecio con firmeza. Lo apretamos, al tiempo que soltamos el aire. Realizamos este ejercicio cinco veces por cada lado.
Con ambos hombros a lavez, se trazan círculos: primero, hacia delante y, luego, hacia atrás, comenzando con movimientos pequeños que se van ampliando y, después, reduciendo.

Ejercer presión sobre las pantorrillas
Sus síntomas se asocian a la dificultad para dar pasos vitales o imponerse.
Cómo aliviar la zona:
Sentados, doblamos una pierna colocando el pie sobre el muslo de la otra, con la pantorrilla hacia nosotros.
Presionamos 3 minutos con ambos pulgares en el punto localizado en la depresión entre los músculos y el tendón de Aquiles, en cada pantorrilla.
Presionamos con los pulgares a lo largo de la línea media de la pantorrilla, desde la corva al tendón de Aquiles. Repetimos el recorrido varias veces.

Mantener la espalda bien posicionada
Las posturas incorrectas por dolor de espalda revelan excesiva sumisión, necesidad de imponerse...
Cómo aliviar la zona:
De pie, con las piernas algo separadas, rodillas un poco flexionadas, brazos en 90º a la altura de los hombros, cabeza hacia atrás y espalda curvada, inspiramos y al soltar el aire llevamos los brazos al centro del pecho. Éste se hunde, se recoge el abdomen e inclinamos la cabeza hacia delante, sintiendo cómo la espalda adopta una curvatura inversa a la anterior. Lo haremos 10 veces.

Rodillas flexibles con técnicas sencillas
La rigidez en las rodillas puede indicar un exceso de orgullo.
Cómo aliviar la zona:
Sentados, colocamos la yema de los dedos sobre las rodillas, ejerciendo una presión constante mientras trazamos varios círculos alrededor de ellas.
Friccionamos de forma vigorosa y larga los lados internos y externos.
Estiramos la pierna para facilitar la movilidad y reducir la tensión existente.
Cuando las molestias son importantes, da buen resultado la aplicación de cataplasmas de arcilla verde.

Los tobillos, la base de la salud
La tensión en los tobillos destapa una dificultad para mantener el contacto con la realidad.
Cómo aliviar la zona:
Giramos el tobillo de 10 a 15 veces en ambas direcciones ofreciendo resistencia con la mano. Repetimos con el otro tobillo. Si hay más tirantez en algún punto, insistimos en esa zona.
Con los talones en el suelo, realizamos pequeños círculos con los pies y los giramos hacia fuera varias veces.
Colocamos el empeine de cada pie contra el suelo y presionamos un poco.

Relajar a fondo la boca del estómago
El estrés puede aparecer en forma de úlcera de duodeno u otras dolencias.
Cómo aliviar la zona:
De pie, piernas algo separadas y rodillas un poco flexionadas, colocamos las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos y arqueamos el torso hacia atrás, soltando la cabeza.
Miramos al cielo o cerramos los ojos, con la boca abierta para inspirar por la nariz y espirar por boca y nariz. Hacemos 10 respiraciones, volvemos a la posición natural y masajeamos con la yema de los dedos el arco diafragmático.

Fraternidad, Armonía y Sentido del Humor

DESHACIENDO
las tensiones
de todo el cuerpo